Sağlığınız için Öneriler ve 7 Günlük Glütensiz Diyet Listesi
Yaz aylarının dinlence sezonu olması sebebiyle beslenme
mevzusunda normalden daha abartılı davranabiliyoruz. Gereğinden ve normalden
fazla gıda tüketmek ise midemizi ciddi şekilde yoruyor. Mide aşırı derecede
dolduğunda gıdaları sindirme işlemini kafi oranda gerçekleştiremiyor. Sonuçta
mide krampları ve hastalık hissi şeklinde istenmeyen durumlar ortaya
çıkabiliyor. Bu yüzden sindirim sağlığı için yazları ufak porsiyonlar tüketmeye
ve özellikle de sindirim problemi yaşayan bireylerin 7 günlük
glütensiz diyet listesi uygulamaya
başlayabilirsiniz.
Yeteri Kadar Sıvı Tüketin
Su, sindirim sisteminin aktive olmasını elde eden ve bu
işlemi kolaylaştıran en sıhhatli içecektir. Üstelik suya yazları, artan sıvı
kaybı sebebiyle daha çok gereksinim duyarız. Bu yüzden sindirim sağlığını
korumak için günlük tüketilmesi ihtiyaç duyulan su miktarını (2- 2,5 litre)
tüketmeye itina göstermemiz gerekir. Yiyeceklerden ilkin ılık su içmenin
sindirim sürecinin başlamasına destek bulunduğunu da söylemeden geçmeyelim!
Hareket Edin
Sindirim sisteminin emek harcaması için yüksek oranda kan
akışına ihtiyacı vardır. Egzersiz ise kan akışını arttıran en sıhhatli
aktivitedir. Bu yüzden yiyeceklerden bir süre sonrasında yada yiyeceklerden öncelikle
sıkı bir egzersiz yaparak sindirim sürecini destekleyebilir ve ihtimaller
içinde sindirim sorunlarını engelleyebilirsiniz.
Stresten Uzak Durun
Yukarıda da belirttiğimiz şeklinde stres, sindirim sistemi
üstünde direkt olarak tesir sahibi olabilir. Bilhassa yaz aylarının yüksek
sıcaklıkları, stres seviyemizi arttırmaktadır. Sonuçta ise ortaya mide
krampları, bağırsak problemleri şeklinde yaşam standardını düşüren durumlar
çıkmaktadır. Dolayısıyla sindirim problemlerinden kaçınmak için stres kontrolü
öğrenilmeli; vücudu strese sokacak durumlardan uzak durulmalı ve rahatlatıcı
aktivitelerde bulunulmalıdır.
Aşırı Yağlı Beslenmeyin
Yazları sindirim problemlerinden korunmak için aşırı yağlı
gıdaların tüketiminden kaçınılmalıdır. Bu sebeple yağın sindirimi zorlaştırdığı
bilinmektedir. Bu mevsimde aldığınız yağ miktarını azaltarak sindirim
sağlığınızı destekleyebilir ve bu süreci kolaylaştırabilirsiniz.
7 Günlük Glütensiz Diyet Listesi
Lifli gıdalar, varlıklı lif içerikleri yardımıyla sindirim
sürecine destek olurlar. Bu yüzden beslenme düzeninize bu türden gıdaları ilave
ederek sindirim sağlığınızı destekleyebilirsiniz. Tam tahıllar, kuru erik,
armut, narenciye meyveler, nektarin, şeftali, elma, muz, böğürtlen, sarı yada
yeşil mercimek, fasulye, nohut şeklinde baklagiller, brokoli, brüksel lahanası,
havuç şeklinde sebzeler lif bakımından varlıklı besinlere örnek olarak
gösterilebilir. Glüten maddesini
sindirmede problem yaşayan kişilerin mutlaka
değerlendirmesi gereken 7 günlük
glütensiz diyet listesi inceleyebilirsiniz.
Tuzlu Ve Baharatlı Gıdaların
Tüketimini Sınırlandırın
Tuzlu ve baharatlı gıdalar sindirim sistemi sağlığını
negatif yönde etkisinde bırakır. Üstelik bu tesir, yazları normalden daha çok
hissedilecektir. Bu yüzden ihtimaller içinde sindirim problemlerinden uzak
durmak için tuz ve baharat kullanımı en aza indirgenmeli, gerekirse asla
tüketilmemelidir.